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欧洲杯养生指南：饮食均衡，作息规律，让赛事激情不影响健康

发布时间:2024-05-18 00:22:12【足球快讯】人次阅读

摘要四年一度的欧洲杯足球盛宴即将开幕，球迷们摩拳擦掌，准备彻夜观战，为支持的球队呐喊助威，在尽情享受足球带来的激情和快乐的同时，也要注意自己的健康，避免熬夜看球对身体造成不良影响，一、饮食均衡熬夜看球消耗能量较大，需要及时补充营养，合理安排饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，蛋白质，肉类、蛋类、豆制品等，可以提供氨基酸...。

四年一度的欧洲杯足球盛宴即将开幕，球迷们摩拳擦掌，准备彻夜观战，为支持的球队呐喊助威。在尽情享受足球带来的激情和快乐的同时，也要注意自己的健康，避免熬夜看球对身体造成不良影响。

一、饮食均衡

熬夜看球消耗能量较大，需要及时补充营养。合理安排饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

• 蛋白质：肉类、蛋类、豆制品等，可以提供氨基酸，修复肌肉和组织损伤。
• 碳水化合物：米饭、面条、面包等，可以提供能量，维持身体正常运转。
• 维生素和矿物质：水果、蔬菜等，可以补充抗氧化剂和电解质，增强免疫力，防止疲劳。

避免食用高油脂、高热量、辛辣刺激的食物，以免加重肠胃负担。

二、作息规律

熬夜看球会打乱正常的作息时间，影响睡眠质量。建议采取以下措施来保证作息规律：

• 提前调整生物钟：在赛前一周开始逐渐调整睡眠时间，提前入睡和起床。
• 保证睡眠时间：即使熬夜看球，也要保证每天至少有 6-8 小时的睡眠时间。
• 营造舒适的睡眠环境：卧室要保持黑暗、安静、凉爽，有利于睡眠。
• 避免睡前兴奋剂：咖啡、茶、

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熬夜看球之后怎么才能快速恢复体力？

人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。 一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，如果持续地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱。 长期熬夜看球，会诱发失眠症，导致人体免疫机能降低，从而引发或加重多种疾病。 施明医生指出，深夜收看直播的电视，会直接影响人体正常的睡眠节律，干扰工作和生活。 因此在世界杯期间应根据个人身体状况，合理科学地安排睡眠、看球和工作，力争做到“三不误”。 1、提倡选择性看球。 施医生指出，连续通宵看球，打“疲劳战”，对人的身体危害很大。 因此为了健康，最好有选择地收看比赛，或者通过录像补看。 遇到不是自己喜欢的球队的比赛，不妨“忍痛割爱”，省出时间来睡觉。 身体不好的球迷尤其要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。 2、争取找机会补睡。 如果实在不愿意错过观看比赛，施医生建议球迷们，合理调整和分散每天的睡眠时间。 熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间，如下班回家时在车上闭目养神片刻，晚饭后至看球赛前尽量安排充分的休息，中午抓紧午间休息小睡半小时，基本保证每天7小时的睡眠时间。 在球场中间休息的15分钟内，也可以闭眼小憩一会儿。 3、保持一定的运动。 施明指出，“熬夜一族”要加强身体锻炼，感到精力不足时，最好做一会儿广播操或到户外活动一下。 每天保持一定量的运动，如跑步、做拳操等，能起到恢复体力、振作精神的作用。 此外，每天洗一次热水澡，有条件的最好能泡上20分钟，以改善全身血液循环。 熬夜之后，背部和脖子会感到僵硬、酸疼，所以起床的时候做做背部体操也是不错的选择。 充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，会促进血液循环。 还可以做醒脑操，有意识地让呼吸节奏加快，渐渐使心跳加速，让身体进入活动状态。 4、饮食宜清淡少刺激。 在深夜看足球比赛时，饥肠辘辘的球迷常常会找来各种各样的零食充饥。 如果吃的是煎炸类食品和啤酒等，那对肠胃是一个不小的负担。 因为深夜时分，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。 此外，这些食物吃多了还容易上火，所以施医生建议球迷们多喝一些清火的饮品。 为了尽兴看球，一些球迷会靠喝咖啡和茶来提神。 施医生认为，适量的咖啡和茶确实有提神的作用，但一旦过量，既会损伤肠胃，又会使人过度兴奋，加剧人体睡眠节律的紊乱。 施医生指出，在整个世界杯期间，球迷们应少吃辛辣油炸类食品，多吃蔬菜和水果，这样可以使人在熬夜时精神爽朗。 此外，完全没有必要去吃人参等补品，若滥补，只会徒生其害，适得其反。

科学饮食与养生保健定义

科学饮食就是均衡饮食、或者叫合理饮食；即人体所需各种营养素均衡的摄取和吸收。 更详细的科学饮食请参考《中国居民膳食指南2007》。 养生保健仅靠科学饮食就不够了，它还包括每天坚持运动，经常保持快乐心情，要有良好睡眠，要戒烟限酒。

熬夜看球应注意什么?

欧洲杯已经于6月8日开幕，早就企盼着赛事的球迷们自然会熬夜看球，这不免会打乱正常生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成影响。 为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。 晚餐吃些高蛋白食物平衡膳食是维持人们健康的基础。 熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。 晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。 熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。 这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。 进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。 在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。 护眼食物不可缺看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。 维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。 因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。 微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。 因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。 缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。 喝茶既提神又防辐射熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。 咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。 因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。 喝茶比喝咖啡更为适合。 人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。 茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。 熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。 还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

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