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欧洲杯熬夜指南：做好准备，尽享足球盛宴

发布时间:2024-06-28 02:10:42【足球快讯】人次阅读

摘要每四年一度的欧洲足球锦标赛，简称欧洲杯，即将拉开帷幕，对于广大球迷来说，熬夜观赛是不可避免的，为了让大家能够安全、健康地享受这场足球盛宴，我们特地准备了这份熬夜指南，敬请查收，赛程安排2021年欧洲杯将于北京时间6月12日凌晨0点正式开幕，决赛定于7月12日凌晨3点进行，小组赛阶段比赛时间为凌晨0点、凌晨3点、晚上9点和晚上12点，淘...。

每四年一度的欧洲足球锦标赛（简称欧洲杯）即将拉开帷幕，对于广大球迷来说，熬夜观赛是不可避免的。为了让大家能够安全、健康地享受这场足球盛宴，我们特地准备了这份熬夜指南，敬请查收。

赛程安排

2021年欧洲杯将于北京时间6月12日凌晨0点正式开幕，决赛定于7月12日凌晨3点进行。小组赛阶段比赛时间为凌晨0点、凌晨3点、晚上9点和晚上12点。淘汰赛阶段比赛时间为凌晨3点。

熬夜攻略

饮食篇

• 提前吃饱：在熬夜前2-3小时吃饱，吃一些清淡、易消化的食物，避免进食油腻、辛辣的食物。
• 少喝咖啡：咖啡因虽然可以提神，但摄入过多会导致失眠、焦虑等问题。熬夜时可以少量饮用咖啡或茶，

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熬夜看世界杯必须注意什么？

你好，注意增强营养。 如果打算一场不落的看世界杯，那就要做好充足的准备了，要特别注意营养要跟上，晚上多吃些鱼类、蛋类、酸奶等，以及猕猴桃、苹果等水果，以保证身体的能量。 有条件的可以在看世界杯时加餐。

熬夜看世界杯的时候有什么需要注意的么

你好，熬夜世界杯要注意以下四点。

1.饮食——忌高脂高热食物，饮酒适度

熬夜看球时用眼较多，可适当补充一些含维生素A和B2较多的食物，如牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等。 如肚子饿需要加餐，应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如面条、稀饭、水果等，切忌食用高盐、高脂、高热的食物，如辣鸭脖、酱板鸭等，以免加重胃肠道负担。

狂欢时饮酒要适度，成人1天喝白酒最好不超过2两，啤酒不超过1瓶，红酒不超过4两。 尤其是有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌连续熬夜和饮酒。

2.睡眠——看完球后注意补充睡眠

有心脑血管基础疾病的球迷们要按时服药，观赛期间常备硝酸甘油、速效救心丸或丹参滴丸等药物，如发生气促、呼吸困难、心动过缓或过速、心律失常等情况，及时服药并拨打120。

如果熬夜看球，白天利用午休补觉，或将生物钟调整到前半夜睡觉，后半夜看球，等观看完比赛后再补一下睡眠。 但是，建议长途司机、需要操作精密仪器或高空作业等岗位的球迷，最好不要熬夜看球。

3.护眼——多眨眼，注意按摩眼部

一些球迷为不影响家人的正常生活，会选择到酒吧去看球，酒吧中闪烁的光源，容易让人视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、视线模糊、眼球肿胀甚至头疼等，因此建议看球时要选择合适的环境，光线尽量柔和。

熬夜看球，要有意识地多眨眼睛，最好20—30分钟闭目或远眺一下，同时还可以轻轻按摩眼部，以缓解眼球高压的状态。 如果闭眼仍不能解决干涩的问题，可适当用点滴眼液，切忌在全黑的环境下看电视。

4.运动——看球时做些简单运动

世界杯期间，球迷连续看球少则两三个小时，多则七八个小时，长时间久坐不动容易诱发前列腺炎，特别是部分球迷一边看球一边饮酒、抽烟，更让情况加重，建议市民在看球时做些简单活动。

此外，熬夜看比赛，次日的疲劳感会陡增，建议上班族在工作间隙做一些简单运动，如跳绳、压腿等，如果实在懒得动弹，还可以在办公室来回多走几圈，这样可有效调整熬夜之后的萎靡状态。

熬夜有技巧吗?

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。 人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。 这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。 鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。 熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。 研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。 同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。 此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心

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